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Frente a sus miedos

Frente a sus miedos puede ser una tarea vital que le ayuda a seguir adelante. Esto no significa rodearse de tarántulas cuando tienes miedo a las arañas. Lo que sí significa es lentamente exponiendo a su miedo repetidamente hasta que la ansiedad disminuye. Al mirar sus diferentes miedos, lo mejor es empezar con un pequeño miedo primero. Esto le ayudará a ganar confianza en ti mismo antes de abordar los temores más difíciles, y le familiariza con el proceso.

Lo primero que debe hacer es hacer una lista de todas las situaciones o los artículos que le tiene miedo y que te hacen ansioso. Después de eso, se toma en un miedo a la vez.

Por ejemplo, si usted está aterrorizado a las arañas, en la parte superior de su lista podría empezar por mirar las imágenes de arañas. A continuación, pasar gradualmente a ver vídeos de arañas, a la búsqueda de una araña en el zoológico, a pie en una habitación con una araña, hasta que finalmente usted puede construir usted mismo hasta abrazar o tocar una araña. Esta es la exposición.

Prevención de recaídas

No sólo es importante aprender las diferentes técnicas de TCC, también es vital para aprender a prevenir una recaída que se produzcan. CBT funciona si se practica con regularidad, incluso a diario, pero de vez en cuando la gente resbale, y es fácil volver a caer en pensamientos y hábitos negativos. Para tratar de prevenir una recaída, he aquí algunos consejos para ayudarle.

Conozca sus vulnerabilidades

Si sabes cuando estás más probabilidades de recaída, puede ser más fácil de evitar que suceda. Saber cuáles son sus señales de advertencia son antes de que se enfrentan a una crisis de ansiedad, usted será más capaz de poner sus habilidades de TCC en su lugar. Creación de un plan de acción basado en estas señales de advertencia es una gran idea.

Desafíos

La superación y la gestión de sus ansiedades es un desafío permanente. A veces, cuando pensamos que estamos haciendo bien, tendemos a facilitar apagado en las terapias, y así es como las recaídas pueden colarse de nuevo. Incluso si usted está haciendo realmente bien, buscar nuevos retos de trabajar en lo que usted está aprendiendo constantemente y la gestión de las dificultades que experimente.

Identificar disparadores

Un pequeño lapso es normal, y muchos se van a través de él. Lo mejor que puedes hacer es tratar de identificar lo que desencadena el lapso, y de esa manera se puede formular un plan para hacer frente al mismo tipo de situaciones en el futuro. Piense en sus lapsos como una oportunidad de aprendizaje, no sólo una experiencia negativa.

Terapia cognitivo conductual puede ser una herramienta fantástica para ayudar a hacer frente a las tensiones y ansiedades diarias. Incluso puedes enseñar a tus hijos. Para obtener más información, consulte con su médico, ir a la biblioteca, o la investigación en línea.